"三联组力竭" 是否可以解释下?
来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/09/25 05:33:02
什么是"三联组力竭" ?
按照文章说的 比如我可以用80磅哑铃的做5次"上斜哑铃卧推", 那么放70磅和60磅的哑铃在旁边. 并且分别再做5次.
三连组我到是理解, 就是"力竭" 不太理解. 我就算按照文章中的去做, 感觉也没有"力竭"啊!!! 但是我要是把提高哑铃的重量, 又做不了5次. 做的了5次的感觉又没有办法"力竭"!! ??
郁闷啊, 这个"三联组力竭"怎么把握啊?? 谢谢请高手指教了.
按照文章说的 比如我可以用80磅哑铃的做5次"上斜哑铃卧推", 那么放70磅和60磅的哑铃在旁边. 并且分别再做5次.
三连组我到是理解, 就是"力竭" 不太理解. 我就算按照文章中的去做, 感觉也没有"力竭"啊!!! 但是我要是把提高哑铃的重量, 又做不了5次. 做的了5次的感觉又没有办法"力竭"!! ??
郁闷啊, 这个"三联组力竭"怎么把握啊?? 谢谢请高手指教了.
力竭即为“Failure”,就是做到不能做为止。按你所说的三连组力竭其实应该就是韦德训练法则中“递减组训练原则”的一种变化应用,选用自己刚好能做5次的重量,比如80磅,做5次,做完之后基本已经没有力气了,然后再用70磅的和60磅的各做5次(我没用过这种方法,但是我估计有可能会做不满5次,如果三组都能做满5次,那么我觉得应该整体提高重量,比如提高到85、75、65磅),让肌肉基本达到“完全力竭”。